想练出更强壮的身体，却总在吃多血糖飙升和吃少肌肉不长之间犹豫不决？增肌，对咱们糖友来说，仿佛总隔着一层血糖的墙。今天我们将从蛋白质怎么补、碳水怎么选、脂肪怎么吃，甚至精确到训练后的黄金补充期，一步步拆解糖友增肌饮食的底层逻辑。无论你是想摆脱瘦弱的“瘦糖”，还是想抓住新手福利期的“胖糖”，这里都有你需要知道的关键策略。告别吃不对白练的无奈，让肌肉增长和血糖稳定不再是单选题！