这个视频介绍睡眠的作用以及如何通过自然方法改善睡眠

视频包括：
00:00 内容提要
01:16 什么是睡眠
02:02 脑电波的种类
02:51 睡眠的不同阶段
08:30 不同年龄段需要的睡眠时间
09:23 睡眠的作用
21:32 睡眠的控制因素：昼夜节律/腺苷
25:08 睡眠的控制因素：睡眠压力
26:21 咖啡为什么会提神？
27:15 生物钟的类型
37:55 影响睡眠的神经递质：褪黑素/血清素/皮质醇
43:44 如何通过自然方法改善睡眠
44:29 如何通过自然方法改善睡眠：日光的照射
49:46 如何通过自然方法改善睡眠：良好的睡眠习惯
54:34 如何通过自然方法改善睡眠：食物
1:00:12 咖啡和睡眠的关系
1:01:38 酒精和睡眠的关系
1:03:02 运动和睡眠的关系
1:04:59 日间休息（Napping）的利和弊

全优健康生活是由王翠珍医生 Dr. Cuizhen Wang MD ND 创立的，旨在帮助人们获得健康知识成为自己健康主人的频道；达到心理，生理和社会关系的全优状态。

王翠珍医生拥有中国医学硕士学位并从事临床内分泌医生十数年。因为对自然医学的热爱又攻读了北美自然医学博士（Doctor of Naturopathic Medicine) 并获得北美自然医师执照 (Licensed Naturopathic Doctor) 。 王医生是位于加拿大多伦多旺市的整体治疗中心：全优健康中心 （Whole Health Care Center) 的创办人和负责人。在临床工作中，她的目标是为病人提供个性化的整体健康指导，并帮助病人获得能为自己健康做出明智决定的知识。

王医生相信拥有心理，生理和社会关系的良好状态是每个人都可以并且应该拥有的生活状态。每个人都应该成为自己健康的主人。她的目标是帮助人们获得足够的知识来为自己的健康保驾护航。