3 天断食期间，你的身体会发生什么变化？在本视频中，我们将介绍间歇性断食和 72 小时或更长时间的延长断食对健康的益处。我还将分享一些专家级的断食技巧，助您获得更多断食益处。

0:00 简介：3 天没吃东西？
1:02 间歇性断食的益处
1:44 延长断食的益处
3:12 自噬与断食
4:22 72 小时断食的益处
4:49 延长断食的免疫益处
5:36 断食技巧
6:28 如何结束断食

间歇性断食如何发挥作用：https://drbrg.co/3F82gCU

你知道吗？胰岛素抵抗是大多数慢性疾病（包括多种癌症）的诱因。频繁进食会导致胰岛素抵抗，从而阻碍细胞获取能量。每天只吃5到6顿小餐的饮食方式对新陈代谢的破坏最大！

间歇性禁食计划包含18小时禁食和6小时进食窗口，可以带来巨大的健康益处，例如减轻腹部重量、改善情绪和减少炎症。

24到48小时的禁食可以显著增强禁食的效果。延长禁食时间可以消耗肝脏中储存的糖原。您可能还会注意到初期水分明显减少。

在1到2天的禁食期间，您的大部分能量来源将来自酮体。您的微生物会蓬勃发展，生长激素也会增加，从而促进肌肉生长和脂肪燃烧。
酮体会滋养大脑中的神经元，因此您可能会注意到认知功能的改善。

延长禁食可以让您进入自噬状态，您的身体会清除受损的细胞和蛋白质，并产生新的细胞和蛋白质。自噬还能帮助你生成新的脑细胞。

三天断食还能带来更多益处！延长断食72小时可以清除细胞内的病原体，包括爱泼斯坦-巴尔病毒和疱疹病毒。

三天断食可以刺激你的免疫系统，保护你免受癌症和自身免疫性疾病的侵害。你可以免费获得与干细胞疗法类似的效果！

如果你不确定如何断食，并希望让断食过程尽可能舒适和有益，请尝试以下断食技巧，以获得最大的断食益处：
•清水断食期间可以喝咖啡和茶
•确保摄入足够的海盐
•摄入钾和镁等电解质

三天断食后重新进食可能会产生负面影响。最好慢慢恢复你的卡路里摄入量。骨汤是打破断食的绝佳选择。