你可能听说过“早餐是一天中最重要的一餐”……但它真的能带来最大的能量吗？事实上，你的早餐可能会让你一整天都精力不足、食欲旺盛、脂肪堆积——而你却浑然不知。在本视频中，我将剖析早餐的重大错误，并向你展示如何以合理的饮食方式为你的大脑、身体和一天提供能量。

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00:00 - 简介
01:03 - 含糖早餐如何损害我们的能量
02:34 - 多巴胺激增 vs. 真实能量
04:03 - 含糖早餐如何破坏你的线粒体
05:02 - 研究：线粒体与慢性疲劳
05:51 - 快速休息：抗血糖飙升配方详解
06:16 - 早餐为何影响一整天
08:24 - 血糖飙升的真正机制
09:46 - 血糖飙升后会发生什么
10:50 - 导致血糖飙升的真实早餐示例
12:19 - 早餐为何会让你的血糖像过山车一样剧烈波动
13:01 - 高碳水化合物膳食 = 可用能量减少
14:42 - 研究：早餐与饥饿感
16:09 - 你的早餐塑造你的一整天
16:58 - 解决方案：如何打造更健康的早餐
18:11 - 为什么蛋白质是美味早餐的关键
19:23 - 早餐可以添加什么（可选）
20:04 - 为什么榨果汁是个大错误
21:20 - 如何轻松过渡到健康饮食
22:07 - 快速简便的美味早餐创意
23:18 - 冰沙可以吗？断食又如何？
24:17 - 更多免费资源助您一臂之力
24:39 - 为什么改变早餐会改变您的生活
25:19 - 我的个人故事：早餐与心理健康